「辞めたいわけじゃない。でも、このまま続けるのは正直きつい」──30〜40代の本音
介護・看護・保育の仕事に携わる30〜40代の多くが、同じような思いを胸の奥に抱えています。「仕事そのものが嫌いになったわけではない」「人の役に立つ実感も、やりがいもある」。それでも、ふとした瞬間に頭をよぎるのが、「この働き方を、あと何年続けられるだろう」という不安です。
この年代は、仕事だけでなく、生活の重みが一気に増す時期でもあります。子どもの成長に合わせて生活リズムが変わり、学校や習い事、急な体調不良への対応も増えます。一方で、親の体調や介護が気になり始める人も少なくありません。家庭内での役割は年々増え、心身ともに余裕を奪われていきます。
そんな中で続く、忙しい現場。慢性的な人手不足、次々と入る業務、気の抜けない緊張感。仕事中は全力で走り続け、帰宅後も休む間もなく家事や育児に追われる。ようやく一息ついた頃には、体も心も限界に近づいている──そんな日常が当たり前になっていませんか。
多くの人が、「自分が弱いからつらいのでは」「周りはもっと頑張っているのに」と自分を責めてしまいます。しかし、これは個人の問題ではありません。介護・看護・保育という仕事は、もともと責任が重く、感情労働の側面も強い職種です。そこに家庭責任が重なることで、負荷が限界を超えてしまうのは、ごく自然なことなのです。
それでも、「辞める」という選択には、簡単に踏み切れない現実があります。収入の問題、資格や経験を無駄にしたくない思い、今の職場や利用者さんへの責任感。転職を考えながらも、「環境が変わるだけで、また同じようにつらくなるのでは」という不安がブレーキをかけます。
だからこそ、今必要なのは「辞めるか・続けるか」の二択ではありません。大切なのは、「どう続けるか」「どこまで無理をしないか」を見直すことです。働き方や考え方を少し調整するだけで、負担が大きく変わるケースは少なくありません。実際に、同じ仕事を続けながらも、家庭との両立に成功している人たちは存在します。
彼らに共通しているのは、特別な能力や恵まれた環境ではありません。完璧を目指さず、手放すところを見極め、自分を守る選択をしていることです。「全部をきちんとやらなければならない」という思い込みから少し距離を取り、自分に合ったペースを作っています。
この記事では、子育てや家族のケアと両立しながら、介護・看護・保育の仕事を続けるための現実的な工夫をお伝えします。理想論や精神論ではなく、今日から意識できる考え方や、小さな調整の積み重ねを中心に紹介していきます。
「もう限界かもしれない」と感じている人ほど、ぜひ読み進めてください。辞める前に、できることはまだあります。あなたの経験や資格を活かしながら、無理なく続けられる働き方を、一緒に探していきましょう。
１．両立がつらくなる本当の理由
― 個人の努力では解決できない「構造的な負担」 ―
「自分の段取りが悪いのではないか」「もっと効率よく動ければ、仕事も家庭も両立できるはず」。介護・看護・保育の現場で働く多くの人が、そう自分を責めながら日々を過ごしています。しかし、両立がつらくなる背景には、個人の努力や能力だけではどうにもならない“構造的な問題”が存在します。まずは、その正体を正しく理解することが大切です。
業務量が「見えないまま増え続ける構造」
介護・看護・保育の仕事は、明確な終わりが見えにくい仕事です。利用者さんや子どもの状態によって対応が変わり、想定外の出来事が頻繁に起こります。そこに加えて、記録業務、報告、連絡、書類対応、会議、研修など、直接ケア以外の業務が年々増えています。
問題なのは、その業務量が「正式な負担」として認識されにくい点です。「少しのこと」「みんなやっていること」として扱われ、業務全体の見直しが行われないまま、個人の負担だけが積み上がっていきます。その結果、仕事の密度が上がり、時間内に終わらせることが難しくなっているのです。
人手不足が前提になっている現場
岐阜・愛知・三重の東海エリアでも、介護・看護・保育業界の人手不足は深刻です。本来であれば複数人で分担すべき業務を、少人数で回さざるを得ない現場も少なくありません。欠勤者が出れば、そのしわ寄せは残ったスタッフに集中します。
この状態が常態化すると、「忙しいのが当たり前」「余裕がないのが普通」という感覚が職場全体に広がります。誰かがつらそうにしていても、「自分も大変だから」と声をかけられない雰囲気が生まれ、助け合いが難しくなっていきます。
「責任感の強さ」が負担を増やす職種特性
介護・看護・保育の仕事を選ぶ人は、責任感が強く、周囲を優先できる人が多い傾向があります。それ自体は大きな強みですが、両立という視点では負担を増やす要因にもなります。
「自分が休んだら迷惑をかける」「この利用者さんは私が見なければ」「途中で投げ出すのは無責任」。こうした思いが、無意識のうちに自分を追い込み、限界を超えても頑張り続けてしまうのです。責任感の強さが、結果として心身の消耗につながってしまう構造があります。
家庭側の負担は「想定外」で増えていく
30〜40代は、家庭内の負担も予測不能に増えやすい時期です。子どもの発熱や学校行事、親の通院付き添い、家族の体調不良など、急な対応が求められる場面が増えます。しかし、職場のシフトや業務は、こうした家庭事情を前提に組まれていないことがほとんどです。
結果として、「職場にも家庭にも迷惑をかけている」という感覚を抱きやすくなります。この板挟み状態が、精神的な疲労をさらに深めていきます。
両立が苦しいのは「あなたのせい」ではない
ここまで見てきたように、仕事と家庭の両立がつらくなるのは、個人の努力不足ではありません。業界全体の構造、職種特性、家庭環境の変化が重なった結果なのです。
まずは、「自分が弱いから」「頑張りが足りないから」という考えを手放してください。原因を正しく理解することで、必要以上に自分を責めず、現実的な対策を考える余地が生まれます。
次のセクションでは、こうした構造的な負担の中でも、無理を増やさずに両立しやすくなる考え方と働き方の調整ポイントを具体的に紹介していきます。「全部を変える」のではなく、「少しずつ整える」視点で、一緒に見ていきましょう。
２．家庭と両立できる人がやっている“手放し方”と優先順位
― 頑張り続けるのではなく、抱え込みすぎない働き方へ ―
仕事と家庭を両立できている人を見ると、「体力がある」「要領がいい」「恵まれた環境にいる」と感じるかもしれません。しかし実際には、多くの人が“頑張り方”を変えています。すべてを完璧にこなそうとするのではなく、「何を手放すか」「どこに力を使うか」を意識的に選んでいるのです。
実例①：完璧主義を手放した介護職（40代・岐阜）
岐阜県の介護施設で働くAさん（40代）は、以前は「利用者さん一人ひとりに100％のケアをしたい」と考え、業務後も記録や振り返りに時間をかけていました。結果、帰宅はいつも遅く、家では疲れ切って家族に余裕を持って接することができませんでした。
転機となったのは、体調を崩して数日休んだことです。その間、職場は回り、利用者さんの生活も大きくは変わりませんでした。「全部を自分が背負わなくても現場は動く」と気づいたAさんは、完璧を目指すのをやめ、「今日はここまでで十分」という基準を持つようになりました。今では帰宅後の時間に余裕が生まれ、家庭とのバランスが取れるようになったと言います。
実例②：「全部自分でやる」をやめた看護師（30代・愛知）
愛知県の病院で働くBさん（30代）は、子育てと仕事の両立に悩んでいました。忙しい病棟で、「自分がやったほうが早い」と業務を抱え込み、常に時間に追われていました。
ある日、先輩看護師から「それ、任せても大丈夫だよ」と声をかけられたことがきっかけで、少しずつ周囲に頼るようになりました。最初は罪悪感がありましたが、業務を分担することでチーム全体の負担が軽くなり、自分だけが消耗していた状態に気づいたそうです。「頼ることは甘えではなく、仕事を続けるための選択だと分かった」とBさんは話します。
実例③：優先順位を明確にした保育士（40代・三重）
三重県で保育士として働くCさん（40代）は、家庭と仕事の板挟みで常に疲れていました。行事準備、保護者対応、書類作成など、すべてに全力で取り組んでいた結果、自分の時間はほとんどありませんでした。
Cさんが変えたのは、「優先順位の考え方」です。「子どもの安全」「クラスの安定運営」を最優先とし、それ以外は「できる範囲で」と割り切りました。行事の完成度にこだわりすぎず、周囲と相談しながら負担を分散することで、気持ちが大きく楽になったそうです。
両立できる人が共通してやっていること
これらの実例に共通しているのは、「頑張らない」のではなく、「頑張る場所を選んでいる」点です。すべてを同じ熱量でやろうとすると、必ずどこかで限界が来ます。両立できる人は、自分にとって本当に大切なものを見極め、そこにエネルギーを集中させています。
また、「できない自分」を責めないことも重要です。家庭や体調の状況は日々変わります。昨日できたことが今日できなくても、それは失敗ではありません。その日の状況に合わせて調整する柔軟さが、長く働き続けるための鍵になります。
手放すことで、続けられる仕事になる
介護・看護・保育の仕事は、真面目な人ほど抱え込みやすい仕事です。しかし、すべてを背負い続けることが、必ずしも良い結果につながるわけではありません。むしろ、手放すことで余裕が生まれ、結果として仕事の質が安定することも多いのです。
次のセクションでは、こうした考え方を踏まえたうえで、家庭と両立しやすい職場環境の見極め方について詳しく解説していきます。働き方を変える前に、まず「どんな職場が合うのか」を知ることが大切です。
３．両立しやすい職場の見極めポイント
― 「条件」よりも大切な、現場の空気と仕組みを見る ―
仕事と家庭を両立したいと考えたとき、多くの人がまず注目するのが「勤務時間」「残業の有無」「休みやすさ」といった条件面です。もちろん、これらは重要な要素です。しかし、実際に働きやすさを左右するのは、求人票には書ききれない“現場のリアル”であることが少なくありません。
ここでは、岐阜・愛知・三重エリアで介護・看護・保育の仕事を探す際に、表面的な条件だけでは見えない「両立しやすさ」の判断ポイントを具体的に解説します。
求人票でまず見るべき3つの視点
① 「残業少なめ」「家庭と両立可」という言葉の裏を見る
求人票でよく見かける「残業ほぼなし」「家庭と両立しやすい職場」という表現。魅力的ですが、言葉だけを鵜呑みにするのは注意が必要です。
見るべきポイントは、
・残業が発生する理由が明記されているか
・「繁忙期」「行事前」などの補足があるか
・記録業務や会議が勤務時間内に組まれているか
など、具体性があるかどうかです。具体的な説明がある求人は、働き方について現場で共有されている可能性が高く、実態とのズレが少ない傾向があります。
② 勤務形態の「柔軟さ」
時短勤務、パート、夜勤回数の調整など、制度があるだけでなく、実際に使われているかが重要です。求人票に「相談可」と書かれていても、実際は使いづらいケースもあります。
「子育て中のスタッフ在籍」「家庭都合のシフト調整実績あり」など、利用例が書かれている求人は、現場として制度を受け入れる土壌があると考えられます。
③ 人員配置に余裕があるか
人手不足が慢性化している職場では、誰かが休むと一気に負担が増えます。求人票に「増員募集」「体制強化のための採用」といった記載がある場合は、比較的余裕を持たせようとしている可能性があります。
面接・見学で必ず確認したいこと
「急な休み」は実際どうなっているか
家庭と両立するうえで、最も現実的な問題が「急な休み」です。子どもの発熱や家族の通院など、突発的な事情は必ず起こります。
面接では、
「急なお休みが出た場合、どのように対応されていますか？」
と、具体的な聞き方をするのがおすすめです。
「みんなでフォローしています」「お互い様という雰囲気です」といった回答に加え、実例が出てくるかどうかがポイントです。
スタッフの年齢層・ライフステージ
30〜40代が多い職場、子育て中のスタッフが在籍している職場は、家庭事情への理解が得られやすい傾向があります。見学時に、スタッフ同士の会話や雰囲気を観察することも大切です。
・ピリピリしていないか
・忙しくても声を掛け合っているか
・管理職が現場の様子を把握しているか
こうした空気感は、実際に働き始めてからの負担に直結します。
両立が難しくなりやすい職場の特徴
反対に、注意が必要なサインもあります。
・「みんな大変だから」で話が終わる
・休みにくさを美徳としている
・特定の人に業務が集中している
・管理職が常に現場に余裕がない
こうした職場では、家庭との両立が個人任せになりやすく、結果として消耗しやすくなります。
「続けられるかどうか」で考える視点
両立しやすい職場とは、決して楽な職場ではありません。忙しさはどこにでもあります。ただ、「無理が積み重なりにくい仕組み」があるかどうかが大切です。
・困ったときに相談できる
・調整が当たり前に行われている
・完璧を求めすぎない文化がある
こうした環境は、短期的な条件よりも、長く働き続けられるかどうかを左右します。
「探し方」を変えるだけで、選択肢は広がる
家庭と両立したいと考えたとき、「今の職場しかない」「この条件では無理」と思い込んでしまいがちです。しかし、岐阜・愛知・三重エリアには、働き方に配慮した施設や事業所も確実に存在します。
大切なのは、
・条件だけで判断しない
・質問することを遠慮しない
・「続けられるか」という軸で見る
この視点を持つことです。
次のセクションでは、家庭と両立しながら働くために、今すぐできる行動ステップを整理していきます。「いきなり大きく変える」のではなく、小さく動き出すためのヒントをお伝えします。
４．無理なく両立するための現実的アクションプラン
― 「一気に変えない」からこそ、続けられる ―
仕事と家庭の両立を考えるとき、多くの人が「何かを大きく変えなければならない」と感じがちです。しかし実際には、急激な変化はかえって負担になります。両立を成功させている人ほど、「少しずつ整える」「今できることから始める」という姿勢を大切にしています。
ここでは、今日から実践できる現実的な行動を、段階ごとに整理して紹介します。
ステップ①「今の負担」を言葉にする
まず最初にやるべきことは、「何が一番しんどいのか」をはっきりさせることです。
漠然と「大変」「余裕がない」と感じているだけでは、対策が立てにくくなります。
例えば、
・帰宅後に体力が残らない
・急な休みが取りづらい
・業務量が多すぎる
・精神的なプレッシャーが強い
など、紙やスマホのメモに書き出してみてください。重要なのは、「全部」を一度に解決しようとしないことです。一番負担が大きいものを一つ選ぶだけで十分です。
ステップ②「変えられること」と「変えられないこと」を分ける
次に大切なのが、現実的な線引きです。
・制度や人員配置
・職場全体の文化
・家庭環境そのもの
これらは、個人の努力だけではすぐに変えられません。一方で、
・自分の考え方
・業務の受け止め方
・相談する相手
・情報収集の仕方
こうした部分は、比較的コントロールしやすい領域です。
まずは「自分で調整できる範囲」に目を向けることで、無力感を減らすことができます。
ステップ③ 小さな調整を一つだけ入れる
両立を目指すと、「時短にしたい」「配置を変えたい」と大きな変更を考えがちですが、最初は小さな一手で構いません。
例えば、
・記録のやり方を見直す
・休憩中は仕事の話をしない
・頼まれごとに即答しない
・一日一回深呼吸するタイミングを作る
こうした小さな調整が、積み重なることで負担を確実に軽くします。「これくらい意味がない」と思えることほど、実は効いてくるのです。
ステップ④ 信頼できる人に「現状」を共有する
両立に悩んでいる人ほど、悩みを一人で抱え込みがちです。しかし、信頼できる同僚や上司、家族に状況を共有することで、選択肢が広がることがあります。
ポイントは、「解決してほしい」ではなく、
「今こういう状態だと伝える」ことです。
意外と、周囲はあなたの限界に気づいていないことが多く、言葉にすることで初めて配慮が生まれるケースもあります。
ステップ⑤ 情報を集めて「選べる状態」を作る
すぐに転職するつもりがなくても、情報収集は重要です。
・どんな働き方があるのか
・家庭と両立しやすい職場の条件
・同じ資格でできる別の役割
こうした情報を知っておくだけで、「今の職場しかない」という思い込みから解放されます。選択肢を知ることは、心の余裕につながります。
ステップ⑥「今すぐ決断しなくていい」と自分に許す
両立に悩んでいると、「早く答えを出さなければ」と焦ってしまいます。しかし、答えは一つではありません。
・今は耐える
・少し調整する
・環境を変える
どれも間違いではなく、その時点での最善です。大切なのは、「自分の状態を無視し続けない」ことです。
続けるための働き方を選ぶ
介護・看護・保育の仕事は、続けてこそ価値が積み重なります。そのためには、無理を重ねるのではなく、長く続けられる形に整えることが欠かせません。
両立は才能ではなく、調整の積み重ねです。
今日できる一歩から、少しずつ整えていきましょう。
５．両立を苦しくしてしまう「よくある思い込み」とNGパターン
― 真面目な人ほどハマりやすい落とし穴 ―
仕事と家庭の両立がうまくいかないとき、多くの人は「もっと頑張らなければ」と考えがちです。しかし実際には、無意識の思い込みや行動パターンが、両立をより苦しいものにしているケースが少なくありません。ここでは、介護・看護・保育の現場で特に多いNGパターンを整理し、抜け出すヒントをお伝えします。
NG①「迷惑をかけてはいけない」と思いすぎる
両立に悩む人の多くが、「自分が休むと現場が回らない」「家庭の都合で迷惑をかけるのは申し訳ない」と強く感じています。この気持ちは責任感の表れでもありますが、行き過ぎると自分を追い込む原因になります。
実際には、誰かが休む可能性は現場運営の前提であるはずです。それを一人で背負い続けることは、長期的に見ると職場にとってもリスクになります。
迷惑をかけないことより、続けられることを優先する視点が必要です。
NG②「今だけ我慢すれば何とかなる」と耐え続ける
「子どもが大きくなるまで」「今の繁忙期が終わるまで」と、我慢を先延ばしにしていませんか。一時的な我慢なら問題ありませんが、それが何年も続くと、心身の消耗は確実に蓄積します。
多くの場合、「今だけ」は次の「今だけ」に置き換わっていきます。
我慢を続ける前に、「この状態が半年後も続いたらどうなるか」と一度立ち止まって考えてみることが大切です。
NG③「自分が弱いからできない」と考える
両立がうまくいかないと、「他の人はできているのに」「自分は要領が悪い」と自己否定に陥りやすくなります。しかし、前のセクションで触れた通り、両立が難しい背景には構造的な問題があります。
環境や条件を無視して、自分だけを責めても状況は改善しません。
できないのではなく、条件が合っていない可能性を考えることが重要です。
NG④ 相談＝甘え、転職＝逃げだと思ってしまう
「相談するのは弱い人」「環境を変えるのは逃げ」という考え方も、両立を苦しくします。特に介護・看護・保育の現場では、我慢や献身が美徳とされやすい傾向があります。
しかし、相談や選択肢を持つことは、責任感の放棄ではありません。
むしろ、自分の限界を把握し、適切に調整することはプロとしての判断とも言えます。
NG⑤「全部をちゃんとやる」が前提になっている
家庭でも仕事でも、「ちゃんとやる」ことを自分に課しすぎていませんか。
両立できている人ほど、「今日はこれでOK」「ここは60点でいい」と、意識的に力を抜いています。
完璧を目指すほど、疲労とストレスは増えます。
続けるための合格点を、自分の中で設定することが必要です。
思い込みを手放すと、選択肢が見えてくる
これらのNGパターンに共通しているのは、「自分一人で何とかしなければ」という思いです。しかし、両立は個人戦ではありません。環境、周囲、制度、考え方を少しずつ調整することで、現実は変わっていきます。
大切なのは、「今のやり方しかない」と思い込まないこと。
思い込みを一つ手放すだけで、心と時間に余白が生まれます。
まとめ
― 家庭も仕事も手放さないために、今できること ―
介護・看護・保育の仕事は、人の人生や生活に深く関わる、価値の高い仕事です。だからこそ、多くの人が責任感を持ち、真面目に向き合い続けてきました。しかし30〜40代になり、家庭や自分自身の生活が大きく変化してくると、「このままの働き方でいいのだろうか」「もう限界かもしれない」と感じる瞬間が増えていきます。
本記事で繰り返しお伝えしてきたのは、両立がつらくなるのは、あなたの努力不足ではないということです。業務量が増え続ける構造、人手不足が前提になっている現場、責任感の強さが求められる職種特性、そして家庭側の負担増加。これらが重なれば、どれだけ頑張っても苦しくなるのは当然です。
それにもかかわらず、多くの人は「自分が弱いから」「もっと我慢すべき」と自分を責めてしまいます。この思考こそが、心と体を消耗させ、選択肢を狭めてしまう大きな要因です。
両立できている人たちは、決して完璧ではありません。彼らがやっているのは、頑張り続けることではなく、手放すことを選ぶ勇気です。完璧主義を緩める、全部を自分で抱えない、優先順位を決める、頼ることを自分に許す。こうした一つひとつの選択が、働き方を持続可能なものに変えています。
また、両立しやすい職場かどうかは、「条件の良さ」だけでは判断できません。実際に働く人の年齢層、急な休みへの対応、業務分担の仕組み、管理職の姿勢など、現場の空気や文化が大きく影響します。求人票に書かれていない部分に目を向けることで、「続けられるかどうか」という本質的な判断ができるようになります。
さらに重要なのは、いきなり大きな決断をしなくていい、ということです。働き方を見直すことは、必ずしも「辞める」「転職する」ことと同義ではありません。まずは今の負担を言語化し、小さな調整を一つ入れる。信頼できる人に現状を共有し、情報を集めて選択肢を知る。それだけでも、心の余裕は大きく変わります。
本記事で紹介した「よくある思い込み」も、ぜひ振り返ってみてください。
・迷惑をかけてはいけない
・今だけ我慢すればいい
・相談は甘え
・全部ちゃんとやらなければならない
これらは、真面目で責任感の強い人ほど抱えやすい考え方です。しかし、それを続けた先にあるのは、燃え尽きや離職であることも少なくありません。続けるために調整することは、逃げではなく前向きな選択です。
介護・看護・保育の仕事は、あなた一人が背負うものではありません。あなた自身の人生や家庭も、同じくらい大切にされるべきものです。どちらかを犠牲にするのではなく、「両方を守るにはどうするか」という視点を持つことで、見える景色は変わってきます。
もし今、
「もう限界かもしれない」
「このままでは続けられない」
と感じているなら、それは立ち止まるべきサインです。無理に答えを出さなくて構いません。ただ、自分の状態を無視しないでください。
働き方は、人生の段階に合わせて変えていいものです。30代、40代の今だからこそ、これから先も無理なく続けられる形に整えていくことができます。今日できる小さな一歩から、あなたに合った両立の形を見つけていきましょう。この仕事を続けたいという気持ちも、家庭を大切にしたいという思いも、どちらも間違っていません。その両方を守る選択は、きっとあります。
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働き方に悩むことは、決して後ろ向きなことではありません。それは、自分の人生や家族、そして仕事を大切にしたいという前向きなサインです。もし今、「このままでいいのか」と少しでも感じているなら、まずはジョブシアで求人情報を眺めてみてください。比較することで、今の職場の良さや課題が見えてくることもあります。
無理に決断する必要はありません。情報を知り、選択肢を持つことから始めてみましょう。
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