「通勤時間を最大活用！」保育・介護職のスキルと心を磨く通勤を活用するための８つの秘訣

「通勤時間を最大活用！」保育・介護職のスキルと心を磨く通勤時間活用のための８つの秘訣

2025.10.31掲載

お役立ち情報

通勤時間が「ただの移動」だと思っていませんか？保育・介護の仕事で通勤に30分以上かけている方にとって、その時間はじつは「隠れた宝物」です。毎日往復で1時間、月20日なら20時間、年間なら200〜300時間にもなる通勤時間——これをどう使うかで、あなたの仕事・生活の満足度が大きく変わります。

本記事では、「通勤時間はムダではない」「むしろ自分を育てる時間にできる」をテーマに、有効活用のヒントをお届けします。スキルアップ、気分転換、健康管理など、通勤時間を使ってできることを具体的に紹介するので、「通勤で疲れてしまう」「時間がもったいない」と感じている方こそ、ぜひ読んでみてください。

なぜ「通勤時間」を見直す価値があるのか？

総務省の生活時間調査などによると、日本の通勤時間の平均は往復で1時間15分から1時間20分前後。もしこの時間を何もせずに過ごしていれば、毎月・毎年大きな「見えないロス」が積み重なります。一方で、この時間を少し工夫して使うことができれば、スキルを磨いたり、心と体をリフレッシュしたり、仕事のパフォーマンスを上げたりするなど、多くのメリットがあります。

保育・介護の仕事は日々が忙しく、勤務時間外に学びやリラックスの時間をとるのは簡単ではありません。家のこと、家族のこと、体力の消耗……それらが重なると、自分の時間は二の次になりがちです。それならば、「どうしても避けられない通勤時間」を有効活用することで、生活に潤いや成長のきっかけを取り入れてみませんか。通勤時間を少しずつでも自己投資や心身のケアに当てることは、長い目で見れば「仕事を続けやすくする」「ストレスを減らす」「スキルアップにつながる」大きな一歩になります。

通勤時間を「無駄」ではなく「資産」にするヒント

ここからは、具体的なアイデアをいくつかピックアップします。次以降の記事ではこれらを“８のアイデア”として詳しく紹介しますが、まずは導入として、その方向感をつかんでおきましょう。

音声を活用する学習時間
　電車・バスなど手が塞がる場面では、オーディオブックやポッドキャストが有効です。「保育・介護の現場」で役立つテーマ（認知症ケア、子どもの発達、保育士・介護士の心理など）を選ぶことで、仕事への準備にもなります。
今日・明日のスケジュール整理やタスク確認
　出勤前にその日の業務を頭の中で整理したり、持ち物・準備物のチェックをしたり。帰りには仕事の振り返りをすることで、「職場でのモヤモヤ」を持ち帰らずに済みます。
ニュースや情報収集で視野を広げる
　最新の福祉・保育関連ニュース、制度の変化、セルフケアや働き方改革など、自分の仕事に関わる情報を通勤時間でキャッチアップすることで、転職活動や日々の仕事に対する理解と準備が深まります。
気分転換やリフレッシュ
　好きな音楽を聴いたり、短い瞑想・呼吸法を取り入れたり。通勤中は意外とストレスが溜まりやすい時間でもあるため、心の切り替えをする工夫が、仕事の疲れを軽くしてくれます。
軽いストレッチや体のケア
　座っているなら体を伸ばす、立っているなら足首を回すなど、小さな動きでも血流が改善され、疲労感の軽減につながります。

通勤時間活用の注意点と心がけたいこと

ただ、ただ詰め込むだけではかえって疲れてしまうこともあります。通勤時間を有効活用するためには、心構えも必要です。

無理をしすぎない：朝から集中し過ぎると一日疲れてしまうことも
バランスを取る：学び・準備・リラックス、それぞれに少しずつ時間を使う
自分のスタイルを見つける：車通勤・電車通勤・徒歩・自転車など通勤形態によってできることが変わる

このように、「通勤時間は無駄にするべきではない」「少しの工夫で毎日が変わる可能性がある」ということを導入としてお伝えしました。では、“通勤時間を有効に使う８のアイデア”を、保育・介護の求職者にぴったりな具体例とともに紹介していきます。毎日の移動時間を、あなたの成長と健康につなげる時間に変えていきましょう。

【アイデア①】耳から学ぶ！音声コンテンツでスキル＆知識をアップデート

通勤時間におすすめの活用法のひとつが、「音声コンテンツを使った学び」です。
手がふさがる電車やバス、運転中でも聞くだけで知識が得られる音声コンテンツは、忙しい保育・介護職の方にぴったりの学習スタイルです。

たとえば、保育士さんであれば「子どもの発達心理」「保護者対応のコツ」などをテーマにしたポッドキャストやオーディオブックがあります。また、介護職の方であれば、「認知症ケアの最新情報」「高齢者との関わり方」「チームでのコミュニケーション」など、現場で役立つ知識を通勤時間に手軽に取り入れることができます。

最近は無料でも高品質な音声コンテンツが多数登場しています。たとえば次のような活用例があります。

【活用例：保育士の場合】

30代女性・保育士
「毎日、電車で片道40分通勤しています。子どもの発達や保護者対応についてもっと学びたいと思い、子育て心理やモンテッソーリ教育を解説しているポッドキャストを聞くようになりました。子どもへの接し方が変わった気がしますし、面談のときに保護者とより深く話せるようになりました。」

【活用例：介護職の場合】

40代男性・介護福祉士
「車通勤中に、YouTubeの音声だけをBluetoothで流して聞いています。介護技術や高齢者の心理に関する専門家の話を聞いていると、利用者さんへの接し方にヒントがもらえます。聞くだけなので、運転中も無理なく続けられています。」

▼おすすめの音声学習ツール（例）

Spotify（無料のポッドキャスト多数）
Voicy（専門家や現役職員のトークが充実）
Audible（育成・介護関連の本も音声化）
YouTube（運転中は音声だけを活用）

音声コンテンツの魅力は、「ながら」でインプットができる点です。目で読んだり、手でメモを取ったりする必要がないため、移動中にも負担なく学びが可能です。

また、気になるテーマだけを1回10分〜20分で聞けるものが多く、「時間がない」「集中力が続かない」と感じている方でも取り組みやすいのが特長です。

「自分のスキルを少しでも高めたい」「職場での対応力を磨きたい」という方は、まず1つ、お気に入りの音声番組を見つけてみましょう。それが、毎日の通勤を“学びの時間”に変える第一歩になります。

【アイデア②】その日の仕事をシミュレーション＆振り返りして、頭の中を整理！

通勤時間は、ただ“移動する”だけの時間ではなく、仕事の準備やリセットに使える貴重な時間でもあります。
そこでおすすめなのが、「出勤前に今日の仕事をイメージし、帰りには振り返りをする」という“頭の中の整理術”です。

忙しい保育や介護の現場では、1日のスケジュールがめまぐるしく変化します。子どもや高齢者の体調、保護者・家族対応、突発的なトラブル……。頭の中がバタバタしていると、心まで疲れてしまうもの。
だからこそ、通勤のちょっとした時間で「今日の動きを頭でシミュレーションする」「今日の出来事を少し整理する」ことで、心に余裕が生まれます。

【活用例：保育士の場合】

20代女性・認可保育園勤務
「出勤時は、今日はどのクラスでどんな活動があるかを思い出しながら通勤しています。『この子は昨日お昼寝が短かったな』とか、『今日は工作をするから準備を早めにしよう』とか、考えるだけで少し落ち着きます。帰りは、子どもとのやり取りで嬉しかったことを思い出したり、『あの時こうすればよかったかな』と振り返ったりしています。」

【活用例：介護職の場合】

50代女性・特別養護老人ホーム勤務
「朝は、今日のフロアの担当者や利用者さんの状態を思い出して、声かけやケアの注意点をシミュレーションします。帰りは、ちょっとモヤモヤしたことを頭の中で整理する時間。家に帰る前に切り替えができるので、気持ちが楽になります。」

▼こんな風に使ってみよう！

出勤時：
- 「今日は何をする日？」
- 「誰に注意して声かけが必要？」
- 「昨日の反省点をどう活かす？」
帰宅時：
- 「うまくいったこと／嬉しかったこと」
- 「ちょっと気になった出来事」
- 「明日につながる改善点」

この“シミュレーション＆振り返り”は、ノートやアプリに記録してもよいですし、スマホの音声メモに吹き込むのもおすすめです。ただし、無理に「毎日やらなきゃ」と思わず、気が向いたときにやるくらいの軽い気持ちでOKです。

特に保育や介護の現場では、「仕事を持ち帰らないこと」が長く働くためのコツでもあります。
通勤時間を使って軽く気持ちを整理しておけば、家に着く頃には心がスッと軽くなっているはずです。

このように、通勤中の“ちょっとした思考習慣”が、あなたの仕事の質やメンタルの安定につながります。
次回は、通勤時間を使って「ニュースや情報をキャッチアップする方法」についてご紹介します。

【アイデア③】情報は“通勤中”にキャッチ！最新ニュースで視野を広げる

通勤時間を「情報収集の時間」として活用するのも、大変おすすめの方法です。
特に保育・介護の分野では、制度改正や現場のトレンド、専門家の見解など、日々の仕事に関係する情報が多く発信されています。これらを日常的にチェックしておくことで、現場での対応力が高まり、キャリアアップにもつながります。

なぜ“保育・介護職”にとって情報収集が大切なの？

保育や介護は「人を支える」仕事であり、常に変化しています。
たとえば、以下のようなニュースやトピックが定期的に更新されているのをご存じでしょうか？

保育士・介護士の処遇改善や給付金制度の変更
認知症ケアの新しいアプローチや技術の導入
保護者対応や虐待防止に関する国のガイドライン
インフルエンザ・感染症対応など、季節ごとの注意点
育児支援・高齢者福祉に関する自治体の支援策

これらの情報を知らずにいると、現場での判断に迷ったり、制度を活用しそびれたりすることも。
でも、勤務中にニュースを読む余裕がなかったり、家に帰るとバタバタして時間が取れない……。
そんな方にこそ、「通勤時間のすき間」をおすすめしたいのです。

【活用例①：保育士・30代女性】

「朝の通勤中にスマホで『保育士ニュース』を読むのが習慣です。新しい保育制度の話題や、他園の取り組みを読むことで、自園でも『こういうやり方ができるかも』と考えるヒントになっています。面談や会議での提案にも役立ちました。」

【活用例②：介護福祉士・40代男性】

「YouTubeで“介護福祉ニュース”というチャンネルを通勤中に聞いています。高齢者虐待防止の新しい研修内容や、介護報酬改定の話など、現場に直結する情報ばかりで勉強になります。利用者さんやご家族への説明にも活かせています。」

▼おすすめの情報収集方法（通勤中OK）

方法	内容	ポイント
ニュースアプリ（Yahoo!ニュース・SmartNewsなど）	「保育」「介護」「福祉」で検索可能	必要な情報だけ通知をONに設定すると便利
SNS（XやInstagram）	保育士・介護士の現場アカウントから学ぶ	「現場のリアルな声」が拾えるのが強み
ポッドキャスト・YouTube音声	最新の制度やケア方法を解説	スキマ時間に“ながら聴き”で習得可能
専門誌・Webマガジン（HoikuZine、けあサポ等）	専門性の高いコラムや実例を学べる	現場リーダーを目指す人におすすめ

▼情報収集のポイントは「毎日少しずつ」

情報は一度にたくさん詰め込もうとすると疲れてしまいます。
「朝の電車で10分だけ読む」「帰りにひとつ記事をチェックする」といった小さな習慣が、1ヶ月後、半年後には確かな“差”になります。

また、情報を「読むだけ」ではなく、「今の職場にどう活かせるか」「自分の行動にどうつなげるか」と考えることで、学びの効果がぐっと高まります。

▼情報が「転職」にも役立つ！

さらに、こうした情報収集は、将来の転職活動にも大きな意味を持ちます。

自分が働きたい園・施設の「方針」がわかる
自己PRや面接で「業界の知識」をアピールできる
転職市場の動きや、処遇改善の対象施設も把握できる

つまり、“通勤中のちょっとした情報収集”が、将来のキャリア設計にもつながっていくのです。

まとめ：通勤時間で“未来の自分”をアップデート

たった10〜15分でも、毎日の積み重ねは大きな力になります。
スマホ1つでできる情報収集は、時間もお金もかけずに“学ぶ習慣”を作れる最高の手段。
「知ることで不安が減る」「行動が変わる」という経験を、通勤時間から始めてみませんか？

次のアイデアでは、「気分転換や心のリセット」にフォーカスした通勤活用法をご紹介します！

【アイデア④】気分転換で一日が変わる！通勤中の“心のリセット”術

保育や介護の現場では、日々さまざまな感情が渦巻きます。
嬉しいこと、感動する瞬間もある反面、心が折れそうになる出来事、モヤモヤがたまる場面も多い仕事です。
そんな中で、自分の心をリセットする“スイッチの切り替え”がとても大切です。

そこでご紹介するのが、「通勤時間を使った気分転換・心のリセット習慣」です。
わざわざ時間を取らなくても、朝の10分、帰りの20分で、気持ちをスーッと軽くできる。
この習慣が、ストレスを溜めすぎない・持ち帰らない自分をつくってくれます。

▼保育・介護職に多い「気持ちの疲れ」

保育士さんや介護職員の方は、以下のような“感情の疲労”を抱えやすい傾向があります。

子ども（または利用者）の体調・感情に振り回される
急な予定変更やトラブル対応が多く、気が休まらない
保護者やご家族とのやりとりで気を使いすぎてしまう
チーム内の人間関係で、無意識にストレスがたまる

これらを「放置」してしまうと、慢性的な疲労感や離職の原因にもなりかねません。
だからこそ、「帰りの通勤時間は、意識的に気持ちを切り替える時間」として活用することが大切なのです。

▼おすすめの気分転換方法（電車・バス・徒歩・車通勤問わずOK）

① 好きな音楽を聴く

自分のテンションが上がる曲、リラックスできるヒーリング音楽など、気分に合わせて音楽を選ぶだけで、頭の中がリセットされます。
▶ 例：保育士さんなら「ピアノジャズ」、介護職の方なら「自然音BGM」などが人気です。

② 呼吸を深くしてみる（マインドフルネス呼吸）

電車の中や信号待ちのタイミングで、「鼻から3秒吸って、口から5秒で吐く」だけでも、心がスーッと落ち着いてきます。ストレスホルモンを抑える効果があるとされています。

③ 景色を意識的に眺める

スマホばかり見ずに、窓の外の空や街の風景に意識を向けてみると、気分が自然にリセットされることがあります。
▶ 「朝焼けがきれい」「秋の空気が気持ちいい」など、五感で感じることでリフレッシュ効果UP。

④ 軽くストレッチや身体を動かす

座りっぱなしの電車なら、つま先を上げ下げするだけでもOK。車内で背筋を伸ばす、足首を回すなど、簡単な動作でも血流がよくなり、気分も明るくなります。

⑤ 自分をねぎらう言葉をつぶやく

心の中でも声に出してもかまいません。「今日もよく頑張ったね」「私は私のペースで大丈夫」など、自分に優しい言葉をかけることで、感情が整いやすくなります。

▼【実例】介護福祉士・40代女性のケース

「仕事が終わっても、家事や家族のことで気が休まらなくて…。でも帰りの車で、自分の好きなバラードを流しながら“今日のよかったこと”を1つ思い出すようにしたら、不思議と家に帰ってからも穏やかに過ごせるようになりました。」

▼【実例】保育士・20代男性のケース

「朝、満員電車の中でイライラしがちでしたが、耳にイヤホンをつけて瞑想系ポッドキャストを聴くようになってから、気持ちに余裕が持てるようになりました。特に子どもへの声かけが変わったと言われて、自分でも驚いています。」

▼心のリセットがもたらす“本当の効果”

帰宅後のプライベートが充実する
家族やパートナーにも穏やかに接することができる
翌日の仕事へのストレスを持ち越さない
小さなミスやイライラを溜め込まなくなる

つまり、「通勤中に気持ちを切り替えること」が、仕事も生活もラクにしてくれる“最初の一歩”なのです。

▼まとめ：心を整える“習慣”は、忙しい人の味方

「気分転換って贅沢」と思われがちですが、むしろ“忙しい人”ほど意識して取り入れるべきです。
特に保育や介護職のように「人と深く関わる」仕事では、自分の心が元気であることが何より大切。
だからこそ、通勤時間を“心のケアタイム”にすることで、明日のあなたがもっと軽やかに動けるようになります。

【アイデア⑤】ちりつも健康管理！通勤時間でできる“プチ運動”＆姿勢改善習慣

忙しくても、健康は仕事の“土台”

保育や介護の仕事は、体力勝負の一面があります。
子どもを抱きかかえたり、移乗介助をしたり、立ち仕事や中腰姿勢も多く、身体には常に負荷がかかっています。

一方で、帰宅後は家事や育児に追われ、自分の健康ケアは後回し……。
「運動した方がいいとは思うけど、そんな時間も元気もない」
そんな声を、現場ではよく耳にします。

そこでおすすめなのが、通勤時間を“健康管理のための時間”に変える工夫です。
大がかりなことは必要ありません。「ちょっと体を動かす」「少し姿勢を整える」――この小さな積み重ねが、腰痛・肩こり・疲労感の軽減につながります。

▼ケース①：電車通勤の人向け「ながらエクササイズ」

① 背中とお腹を意識して立つ

つり革につかまりながら、少し膝をゆるめて立ち、お腹に軽く力を入れて背筋を伸ばすだけでも“体幹トレーニング”になります。猫背や腰痛対策に効果的です。

② かかとの上げ下げ

足を肩幅に開いて、かかとを上げ下げするだけでふくらはぎの血流が良くなり、むくみ予防に◎。静かにできるので周囲にも気づかれません。

③ 肩甲骨をほぐす

スマホを使わない時間を決めて、背中で手を組んで肩甲骨を動かしたり、軽く肩を回したりするだけで肩こり対策になります。

▼ケース②：徒歩・自転車・車通勤の人向けの工夫

● 歩くときの「姿勢」を意識

下腹に力を入れて、頭の上から糸で引っ張られるような感覚で歩くと、腹筋と背筋に自然と刺激が入り、体幹が鍛えられます。テンポの良い音楽を聴きながら歩くのもおすすめ。

● 自転車のサドルを少し高めに調整

脚全体を使ってこぐことで、太ももやお尻の筋肉にも刺激が入り、運動量が自然にアップします。

● 車内での簡単ストレッチ

信号待ちのタイミングで、肩甲骨を意識した肩回し、首をゆっくり回す、腰を左右にひねるなどの“静かなストレッチ”で固まりがちな筋肉をゆるめましょう。

▼【実例：保育士・30代女性】

「朝、駅から園までの徒歩15分を“ちょっと早歩き”にしただけで、1週間で気分がすっきり。ついでに姿勢も意識するようにしたら、腰痛が前よりラクになりました。」

▼【実例：介護職・50代男性】

「車通勤なので運動不足が気になっていたけど、信号待ちで背伸びしたり、帰宅後に数分ストレッチするようにしたら、夜の疲れが減った気がします。」

▼健康管理の“ゴール”は「痛みを溜めない体」

激しい運動ではなく、「日々の小さなケア」が継続のカギ。
実際に、肩こりや腰痛、むくみといった“日常の不調”は、通勤時間の工夫だけでも予防・改善できることがあります。

とくに保育・介護職は、自分の身体が資本。
通勤中に少し体を動かすことで、仕事中のパフォーマンスも安定し、結果として無理なく働き続けられる体づくりに役立ちます。

▼「健康第一」は、プロとしての心がけでもある

現場で信頼される人は、ケアをする自分自身を大切にしている人でもあります。
「自分のケア＝仕事の一部」と考えて、毎日の通勤時間を“からだのメンテナンスタイム”にしてみませんか？

ストイックになる必要はありません。
「できる日だけ、できることをやる」くらいの感覚で、1日5分から始めてみましょう。

【アイデア⑥】“未来の自分”に投資！通勤時間でできる資格・転職準備

保育・介護職の方にとって、スキルアップや職場環境の見直しは「より長く、安心して働く」ための大切なステップです。
とはいえ、働きながら勉強や転職活動の準備をするのは大変……。

そこでおすすめなのが、通勤時間を“未来への投資時間”として活用することです。

▼ 資格取得に向けた「耳から学習」が人気！

通勤中にスマホで音声講座や動画講義を“ながら視聴”することで、勉強時間を無理なく確保できます。

保育士：保育士試験対策（保育原理、教育原理など）
介護職：介護福祉士国家試験、実務者研修の復習など

無料のポッドキャストやYouTube、講座アプリ（スタディサプリ・Voicyなど）を活用すれば、スキマ時間でも効率よく学べます。

▼ 転職活動の準備にも“通勤時間”が効く！

通勤中にできることの一例：

求人サイトで求人チェック（※ジョブシアのスマホサイトもおすすめ！）
気になる施設・園の口コミを見る
面接対策動画で質問例を確認
過去の自分の実績をメモアプリに整理

特に「今の職場で迷っている」「いずれ転職したい」と考えている方は、**“少しずつの情報収集”**が成功のカギになります。
焦らず、自分の希望や働き方の軸を整理するためにも、通勤時間の活用は有効です。

▼ まとめ：1日15分で未来が変わるかもしれない

保育・介護業界は、キャリアアップに国家資格が直結することも多く、情報戦でもあります。
毎日の通勤時間が「ただの移動」から「自己成長の時間」に変わることで、あなたの働き方や将来の選択肢がぐっと広がるでしょう。

「毎日は無理でも、週に3回だけやってみよう」くらいの気持ちで、未来への一歩を始めてみてください。

【アイデア⑦】一人じゃない！SNS・コミュニティで仲間と“つながる力”を育てる

保育や介護の仕事は、専門性が高く、人間関係や感情労働も多いため、孤独を感じやすい職種でもあります。
「誰かに相談したいけれど、職場では話せない…」
「他の現場ではどうしているのか知りたい…」
そんなとき、通勤時間を使ってSNSやオンラインコミュニティに触れることが、大きな助けになることがあります。

▼ SNSは“情報収集”だけでなく“仲間とつながる場”でもある

今やX（旧Twitter）、Instagram、TikTok、Threadsなど、多くのSNSで現役の保育士さんや介護士さんが日々の実践、悩み、アイデアを発信しています。
通勤中にその投稿を眺めているだけでも、「自分だけじゃないんだ」と心が軽くなることがあります。

たとえば…

保育士のリアルな“製作アイデア”や“園での工夫”
介護職の“ユーモアある日常”や“ご利用者とのやりとり”
保育・介護あるあるや、共感される「現場の声」

こうした投稿を読むことで、気分転換にもなり、「現場で試してみたい」「こんな考え方もあるんだ」と視野が広がります。

▼ オンラインコミュニティに参加してみる

SNSに慣れてきたら、もっと深く交流できるコミュニティへの参加もおすすめです。
たとえば、LINEオープンチャットやFacebookグループでは、以下のようなテーマで交流が行われています。

保育士試験合格を目指す人の勉強グループ
子育てと仕事の両立を応援し合うコミュニティ
介護職のキャリアアップや転職情報を共有するスレッド

こうした場では、匿名で質問ができたり、他の人の経験談から学べたりするため、通勤中の5分、10分でも充実した時間になります。

▼「発信」が自分を支えることもある

少し慣れてきたら、自分でも投稿をしてみるのもひとつの方法です。
「今日の仕事で嬉しかったこと」「困ったけどこう乗り越えた」――そうした発信は、誰かの役に立つだけでなく、自分の気持ちを整理するツールにもなります。

「いいね」やコメントを通して、自分の仕事が誰かに共感される経験は、大きな励みにもなります。

▼ 注意点：職場の守秘義務はしっかり意識を

SNSやオンラインコミュニティは便利な反面、個人情報や職場の内部事情には十分注意する必要があります。

実名・園名・施設名は書かない
特定できる子どもや利用者のエピソードは避ける
機密性のある内容（トラブルや人事情報など）は投稿しない

「読んで元気になる」「学びになる」ことを目的に活用するのがベストです。

▼ まとめ：SNSで“横のつながり”を持つことが、働く安心につながる

保育や介護の仕事は、チームで働いているようで、ときに孤独を感じる場面もあります。
そんなとき、同じ業界で働く誰かの声に出会える場所があると、それだけで「明日もがんばろう」と思えることがあります。

通勤中のちょっとしたSNSチェックを、「癒し」「共感」「学び」の時間に変えてみませんか？
仕事のモチベーションアップにもつながる、心強い味方になってくれるはずです。

【アイデア⑧】自己肯定感アップ！通勤時間の“ポジティブ思考習慣”で心を整える

保育や介護の現場では、毎日たくさんの人のケアや支援を行い、感情的な負担も少なくありません。
そんな中で、自分を責めたり、「自分なんて…」と自己否定してしまうことはよくあること。
しかし、自己肯定感が低い状態が続くと、仕事のモチベーションが下がったり、ストレスが溜まりやすくなったりします。

そこでおすすめしたいのが、通勤時間に「自分の良いところや頑張ったこと」に意識を向ける習慣。
たとえ短い時間でも、ポジティブな思考を育てることで心の健康を保ちやすくなります。

▼具体例①：「今日の良かったこと」を3つ思い浮かべる

例えば、電車やバスの中でイヤホンをつけて静かに目を閉じ、今日1日の中で自分がうまくできたことを3つ思い返します。

「利用者さんが笑顔になった」
「子どもの名前をしっかり覚えられた」
「忙しかったけど笑顔を忘れなかった」

この“成功体験”を意識することで、自己肯定感が自然と高まります。

▼具体例②：「感謝のリスト」をつくる

紙やスマホのメモに、感謝したいことを書き出すのも効果的。
たとえば…

「同僚が助けてくれた」
「家族が理解してくれている」
「健康で働ける体がある」

感謝の気持ちが湧くと、心が穏やかになり、ストレス軽減にもつながります。

▼具体例③：「今日の目標」を立てて前向きにスタート

明日や今週の小さな目標を設定し、「自分はこれをやり遂げられる」とイメージすることで、やる気を持って仕事に臨めます。

▼なぜ通勤時間が最適？

静かな環境で自分と向き合いやすい
他の雑音に邪魔されにくい
習慣化しやすい（毎日必ずある時間だから）

また、歩きながらでもできる簡単な思考ワークなので、身体も気持ちも自然とリラックスできます。

▼実際の声：保育士30代女性

「通勤中に『今日の良かったこと』を考える習慣を始めてから、落ち込むことが減り、子どもたちにも優しく接せられるようになりました。」

▼実際の声：介護職40代男性

「感謝のリストを書き出すだけで、イライラした気持ちが軽くなり、現場でのストレスが減りました。」

▼注意点

ネガティブな感情を無理に押し込めるのではなく、受け止めた上で「ポジティブな面も見る」意識が大切です。
できない日があっても焦らず、続けることがポイント。

▼まとめ

通勤時間にポジティブな思考習慣を取り入れることで、自己肯定感が育ち、心の安定につながります。
保育や介護の仕事は心身ともにハードですが、自分の心を大切にすることで、より充実した毎日を送れるはず。
まずは今日の通勤から、ちょっとした“ポジティブ習慣”を取り入れてみませんか？

通勤時間を味方につけて、理想の職場へ一歩前進しよう

保育や介護の仕事は、他の職種と比べて身体的・精神的な負担が大きく、日々の業務に追われる中で「自分の時間が取れない」「キャリアアップの機会が限られている」と感じることも多いでしょう。しかし、そんな中でも「通勤時間」を有効に活用することで、少しずつ自分の未来を切り開くことができます。

先にご紹介した10のアイデアは、どれも短時間で始められ、続けやすいものばかりです。例えば、音声学習アプリを使って資格取得の勉強をしたり、SNSで他の保育士や介護士と情報交換をしたりすることで、日々の業務に新たな視点を加えることができます。また、自己肯定感を高めるための「今日の良かったこと」を振り返る習慣を通勤中に取り入れることで、心の余裕を持つことができるでしょう。

これらの習慣を通じて、少しずつ自分の成長を実感できるようになり、「今の職場での自分」に自信を持つことができます。そうすることで、転職を考える際にも、より明確なビジョンを持って行動できるようになるでしょう。

求職者の方へ：求人サイト「ジョブシア」の活用をおすすめします

通勤時間を有効活用して自己成長を遂げた後、次に必要なのは「自分に合った職場」を見つけることです。そんなときに頼りになるのが、愛知県に特化した求人サイト「ジョブシア」です。

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最後に

「今の職場での人間関係が辛い」「自分に合った働き方がしたい」と感じている方は、まずは自分の心と向き合い、少しずつでも前向きな習慣を取り入れてみてください。そして、自己成長を実感できるようになったら、次は自分に合った職場を見つけるために、ジョブシアを活用してみてはいかがでしょうか。

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転職活動は、あなたの未来を切り開く大きなチャンスです。ジョブシアとともに、より良い職場環境で新たなスタートを切り、充実した日々を手に入れましょう。